Nâng tạ trên băng ghế nghiêng

Vai Tạ ấmGhế nghiêng lên

Về bài tập

"Nâng tạ trên băng ghế nghiêng" targets the Vai muscle group, suitable for mức trung bình. The main load falls on: Phần sau, Cơ cầu vai. Equipment needed: Tạ ấm, Ghế nghiêng lên.

Mô tả

Bài tập cô lập cho các bó giữa của cơ delta.

Kỹ thuật thực hiện

1. Ngồi trên một băng ghế nghiêng với tạ ở hai bên.n2. Khi bạn thở ra, nâng tạ qua hai bên lên ngang vai.
3. Khi bạn hít vào, từ từ hạ nó xuống.

Cơ bắp liên quan

Chính

Phần sau

Cơ cầu vai

Thứ cấp

Cơ tam đầu

Cảnh báo

1. Không sử dụng quán tính.2. Không nâng tạ trên chiều cao vai trong trường hợp khó chịu.3. Uốn cong khuỷu tay của bạn một chút.