Xoay quả tạ sang hai bên trên khối dưới
Về bài tập
"Xoay quả tạ sang hai bên trên khối dưới" targets the Vai muscle group, suitable for người mới bắt đầu. The main load falls on: Phần giữa. Equipment needed: Tạ đơn, Ghế bằng.
Mô tả
Một biến thể của xích đu bên sử dụng một mô phỏng dây cung cấp căng thẳng liên tục trong cơ bắp.
Kỹ thuật thực hiện
1. Đứng giữa các trụ của crossover, lấy Tay Cầm D của các khối thấp hơn.2. Hơi nghiêng người về phía trước, hơi cong khuỷu tay.
3. Khi bạn thở ra, dang hai tay ra ngang vai.
4. Khi bạn hít vào, từ từ đưa hai cánh tay của bạn lại trước mặt bạn.
Cơ bắp liên quan
Chính
Thứ cấp
Cảnh báo
1. Không sử dụng trọng lượng quá nặng, biến chuyển động thành deadlift.2. Đừng giúp bản thân với cơ thể của bạn, chỉ có vai của bạn hoạt động.3. Đảm bảo rằng các dây cáp không bị rối.
