Barbell bench press từ phía sau đầu trong Trình mô phỏng Smith

Vai Ghế bằngMáy Smith

Về bài tập

"Barbell bench press từ phía sau đầu trong Trình mô phỏng Smith" targets the Vai muscle group, suitable for mức trung bình. The main load falls on: Phần giữa, Phần trước. Equipment needed: Ghế bằng, Máy Smith.

Mô tả

Một biến thể của máy ép vai trong đó thanh tạ được hạ xuống phía sau đầu. Nó làm nổi bật các bó delta giữa và đòi hỏi tính di động tốt.

Kỹ thuật thực hiện

1. Ngồi trên ghế dài quay lưng về phía Máy Smith, với thanh sau đầu.2. Tháo cổ bằng tay cầm rộng.
3. Khi bạn thở ra, bóp thanh tạ lên cho đến khi cánh tay của bạn được mở rộng hoàn toàn.
4. Khi bạn hít vào, từ từ hạ thanh sau đầu.

Cơ bắp liên quan

Chính

Phần giữa

Phần trước

Thứ cấp

Cơ tam đầu

Cảnh báo

1. NÓ ĐƯỢC CHỐNG chỉ định cho bất kỳ vấn đề với khớp vai hoặc cổ.2. Không hạ cổ quá thấp (dưới đường tai).3. Thực hiện với trọng lượng nhẹ và kỹ thuật hoàn hảo. Nó không được khuyến khích cho người mới bắt đầu.