Barbell bench press từ phía sau đầu trong Trình mô phỏng Smith
About this exercise
"Barbell bench press từ phía sau đầu trong Trình mô phỏng Smith" targets the Vai muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Phần giữa, Phần trước. Equipment needed: Ghế bằng, Máy Smith.
Description
Một biến thể của máy ép vai trong đó thanh tạ được hạ xuống phía sau đầu. Nó làm nổi bật các bó delta giữa và đòi hỏi tính di động tốt.
Instructions
1. Ngồi trên ghế dài quay lưng về phía Máy Smith, với thanh sau đầu.
2. Tháo cổ bằng tay cầm rộng.
3. Khi bạn thở ra, nhấn thanh tạ lên cho đến khi cánh tay của bạn duỗi thẳng hoàn toàn.
4. Khi bạn hít vào, từ từ hạ thanh sau đầu.
Muscles worked
Primary
Secondary
