Nhấn vai trong trình giả lập

Vai Máy tập

Về bài tập

"Nhấn vai trong trình giả lập" targets the Vai muscle group, suitable for người mới bắt đầu. The main load falls on: Phần giữa, Phần trước. Equipment needed: Máy tập.

Mô tả

Bài tập cô lập cho đồng bằng trong một đòn bẩy hoặc mô phỏng búa. Quỹ đạo cố định là an toàn cho khớp.

Kỹ thuật thực hiện

1. Điều chỉnh ghế sao cho tay cầm ở độ cao ngang vai.n2. Ngồi xuống, ấn chặt lưng.
3. Khi bạn thở ra, bóp tay cầm lên.
4. Khi bạn hít vào, từ từ trả lại trọng lượng.

Cơ bắp liên quan

Chính

Phần giữa

Phần trước

Thứ cấp

Cơ tam đầu

Cảnh báo

1. Không nâng xương chậu và vai của bạn khỏi tựa lưng.2. Không duỗi thẳng cánh tay của bạn cho đến khi khuỷu tay bị gãy.3. Không sử dụng trọng lượng quá nặng vi phạm kỹ thuật.