Trọng lượng băng ghế xen kẽ

Vai Tạ ấm

About this exercise

"Trọng lượng băng ghế xen kẽ" targets the Vai muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Phần giữa, Phần trước. Equipment needed: Tạ ấm.

Description

Một bài tập vai cơ bản phát triển sự ổn định và sức mạnh thông qua một tải trọng bất đối xứng.

Instructions

1. Đứng thẳng, giữ tạ ấm ở vị trí "tên lửa" ở vai.
2. Khi bạn thở ra, bóp một quả tạ trên đầu.
3. Khi bạn hít vào, hạ nó xuống và ngay lập tức bóp ra cái thứ hai.

Muscles worked

Primary

Phần giữa

Phần trước

Secondary

Cơ tam đầu