Trọng lượng băng ghế xen kẽ

Vai Tạ ấm

Về bài tập

"Trọng lượng băng ghế xen kẽ" targets the Vai muscle group, suitable for mức trung bình. The main load falls on: Phần giữa, Phần trước. Equipment needed: Tạ ấm.

Mô tả

Một bài tập vai cơ bản phát triển sự ổn định và sức mạnh thông qua một tải trọng bất đối xứng.

Kỹ thuật thực hiện

1. Đứng thẳng, giữ tạ ở vị trí "tên lửa" ở vai.n2. Khi bạn thở ra, bóp một quả tạ trên đầu.
3. Khi bạn hít vào, hạ nó xuống và ngay lập tức bóp ra cái thứ hai.

Cơ bắp liên quan

Chính

Phần giữa

Phần trước

Thứ cấp

Cơ tam đầu

Cảnh báo

1. Không uốn cong ở lưng dưới, căng cơ bụng và mông.2. Không rơi sang một bên trong quá trình ép băng ghế dự bị.3. Kiểm soát chuyển động trong cả hai giai đoạn.