Băng ghế dự bị báo chí trong khi ngồi trong Mô phỏng Smith
Về bài tập
"Băng ghế dự bị báo chí trong khi ngồi trong Mô phỏng Smith" targets the Vai muscle group, suitable for người mới bắt đầu. The main load falls on: Phần trước. Equipment needed: Ghế bằng, Máy Smith.
Mô tả
Băng ghế dự bị cho vai với một quỹ đạo cố định. Đơn giản hóa việc thực hiện, giảm thiểu sự ổn định, lý tưởng để tập trung vào đồng bằng.
Kỹ thuật thực hiện
1. Đặt một chiếc ghế dài có tựa lưng dưới cổ Của Smith simulator.n2. Ngồi xuống, tháo cổ và hạ xuống ngang cằm hoặc đỉnh ngực.
3. Khi bạn thở ra, nhấn thanh lên.
4. Khi bạn hít vào, từ từ hạ nó xuống.
Cơ bắp liên quan
Chính
Thứ cấp
Cảnh báo
1. Điều chỉnh vị trí băng ghế chính xác: cẳng tay của bạn phải thẳng đứng ở phía dưới.2. Không "chèn" khuỷu tay của bạn ở điểm trên cùng.3. Không cong lưng, bám vào lưng.
