Xe đạp
Về bài tập
"Xe đạp" targets the Cơ trọng tâm muscle group, suitable for người mới bắt đầu. The main load falls on: Cơ bụng, Cơ liên sườn. Equipment needed: Trọng lượng cơ thể.
Mô tả
Một bài tập phức tạp cho trực tràng và cơ bụng xiên, cũng như để cải thiện sự phối hợp.
Kỹ thuật thực hiện
1. Nằm ngửa, nhấc chân lên và uốn cong chúng một góc 90°. Tay sau đầu của bạn.n2. Khi bạn thở ra, duỗi khuỷu tay phải về phía đầu gối trái, đồng thời duỗi thẳng chân phải.
3. Khi bạn hít vào, quay trở lại và lặp lại theo hướng khác.
Cơ bắp liên quan
Chính
Thứ cấp
—Cảnh báo
1. Đừng kéo đầu bằng tay.2. Không nhấc lưng dưới lên khỏi sàn.3. Các chuyển động nên chậm và được kiểm soát.
