Xoay tạ ấm bằng một tay
Về bài tập
"Xoay tạ ấm bằng một tay" targets the Vai muscle group, suitable for mức trung bình. The main load falls on: Lưng dưới, Cơ đùi sau, Cơ mông. Equipment needed: Tạ ấm.
Mô tả
Một bài tập cơ bản để phát triển sức mạnh bùng nổ của chuỗi sau (mông, bắp tay, đùi, lưng).
Kỹ thuật thực hiện
1. Đứng với bàn chân rộng hơn vai. Một quả tạ ấm giữa hai chân. Kéo xương chậu của bạn trở lại, lấy tạ ấm.
2. Với chuyển động mạnh của hông, "đẩy" tạ về phía trước ngang ngực. Cánh tay thẳng.\
3. Hãy để tạ ấm rơi vào một cú xoay giữa hai chân của bạn và ngay lập tức thực hiện đại diện tiếp theo.
Cơ bắp liên quan
Chính
Thứ cấp
Cảnh báo
1. ĐỪNG NGỒI XỔM sâu, chuyển động đến từ việc đẩy xương chậu trở lại.2. Không nâng tạ bằng tay, lực từ hông.3. Lưng luôn thẳng, đặc biệt là ở điểm dưới cùng.
