Xoay tạ ấm bằng một tay
About this exercise
"Xoay tạ ấm bằng một tay" targets the Vai muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Lưng dưới, Cơ đùi sau, Cơ mông. Equipment needed: Tạ ấm.
Description
Một bài tập cơ bản để phát triển sức mạnh bùng nổ của chuỗi sau (mông, bắp tay, đùi, lưng).
Instructions
1. Đứng với bàn chân rộng hơn vai. Một quả tạ ấm giữa hai chân. Kéo xương chậu của bạn trở lại, lấy tạ ấm.2. Với một chuyển động mạnh mẽ của hông, "đẩy" quả tạ về phía trước đến ngang ngực. Cánh tay thẳng.3. Hãy để tạ ấm rơi vào một cú xoay giữa hai chân của bạn và ngay lập tức thực hiện đại diện tiếp theo.
Muscles worked
Primary
Secondary
