Máy ép băng ghế cuba với quả tạ
About this exercise
"Máy ép băng ghế cuba với quả tạ" targets the Vai muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Phần giữa, Phần trước. Equipment needed: Tạ đơn.
Description
Một bài tập đặc biệt để phát triển sức mạnh và sức khỏe của vòng bít quay, đồng bằng sau và hình thang.
Instructions
1. Đứng lên, nghiêng người về phía trước, cầm tạ trong tay hạ xuống.
2. Khi bạn thở ra, uốn cong khuỷu tay và kéo quả tạ về phía bụng (nghiêng deadlift).
3. Không hạ tạ xuống, dang khuỷu tay sang hai bên và nâng tạ lên ngang vai (xoay ngoài).
4. Từ từ trở lại vị trí bắt đầu theo thứ tự ngược lại.
Muscles worked
Primary
