Máy ép băng ghế cuba với quả tạ

Vai Tạ đơn

Về bài tập

"Máy ép băng ghế cuba với quả tạ" targets the Vai muscle group, suitable for mức trung bình. The main load falls on: Phần giữa, Phần trước. Equipment needed: Tạ đơn.

Mô tả

Một bài tập đặc biệt để phát triển sức mạnh và sức khỏe của vòng bít quay, đồng bằng sau và hình thang.

Kỹ thuật thực hiện

1. Đứng lên, nghiêng người về phía trước, cầm tạ trong tay hạ xuống.n2. Khi bạn thở ra, uốn cong khuỷu tay và kéo quả tạ về phía bụng (nghiêng deadlift).3. Không hạ tạ xuống, dang hai khuỷu tay ra và nâng tạ lên ngang vai (xoay ngoài).4. Từ từ trở lại vị trí bắt đầu theo thứ tự ngược lại.

Cơ bắp liên quan

Chính

Phần giữa

Phần trước

Thứ cấp

—

Cảnh báo

1. SỬ dụng TRỌNG lượng RẤT nhẹ (2-5 kg). Đây là một bài tập cho kỹ thuật và sức khỏe khớp.2. Đừng thực hiện các chuyển động đột ngột.
3. Nếu bạn có bất kỳ cơn đau nào ở vai, hãy ngừng làm điều đó.