Nâng tạ nghiêng ngược
Về bài tập
"Nâng tạ nghiêng ngược" targets the Ngực muscle group, suitable for mức trung bình. The main load falls on: Phần dưới. Equipment needed: Tạ đơn, Ghế nghiêng xuống.
Mô tả
Một bài tập cô lập nhằm kéo dài và tập luyện các phần dưới của cơ ngực.
Kỹ thuật thực hiện
1. Nằm xuống băng ghế có độ dốc âm, khóa chân an toàn.2. Giữ quả tạ trên ngực dưới của bạn.
3. Khi bạn hít vào, dang hai tay ra theo hình vòng cung rộng.
4. Khi thở ra, đưa quả tạ trở lại vị trí bắt đầu với một chuyển động mạnh mẽ.
Cơ bắp liên quan
Chính
Thứ cấp
Cảnh báo
1. Kiểm soát chuyển động trong giai đoạn tiêu cực, không ném trọng lượng.2. Đảm bảo rằng vị trí cơ thể ổn định trước khi bắt đầu cách tiếp cận.
