Ngồi xổm trên một chân
Về bài tập
"Ngồi xổm trên một chân" targets the Chân muscle group, suitable for nâng cao. The main load falls on: Cơ đùi trước, Cơ mông. Equipment needed: Trọng lượng cơ thể.
Mô tả
Một bài tập trọng lượng cơ thể đầy thử thách để phát triển sức mạnh chân, thăng bằng và khả năng vận động. Nó tham gia vào tất cả các cơ bắp của chân.
Kỹ thuật thực hiện
1. Đứng thẳng, nâng một chân về phía trước.2. Từ từ ngồi xổm trên chân hỗ trợ, mở rộng chân còn lại trước mặt bạn.
3. Hạ người xuống càng thấp càng tốt, giữ thẳng lưng.4. Đẩy gót chân ra và trở lại vị trí bắt đầu.
Cơ bắp liên quan
Chính
Thứ cấp
Cảnh báo
1. Không thực hiện với chấn thương đầu gối.2. Bắt đầu với biên độ không đầy đủ hoặc với sự hỗ trợ.3. Không để đầu gối của chân đỡ quay vào trong.
