Ngồi xổm trên một chân

Chân Trọng lượng cơ thể

About this exercise

"Ngồi xổm trên một chân" targets the Chân muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: Cơ đùi trước, Cơ mông. Equipment needed: Trọng lượng cơ thể.

Description

Một bài tập trọng lượng cơ thể đầy thử thách để phát triển sức mạnh chân, thăng bằng và khả năng vận động. Nó tham gia vào tất cả các cơ bắp của chân.

Instructions

1. Đứng thẳng, nâng một chân về phía trước.
2. Từ từ ngồi xổm trên chân hỗ trợ, mở rộng chân còn lại trước mặt bạn.
3. Hạ người xuống càng thấp càng tốt, giữ thẳng lưng.
4. Đẩy gót chân ra và trở lại vị trí bắt đầu.

Muscles worked

Primary

Cơ đùi trước

Cơ mông

Secondary

Cơ bụng