Nâng lên một nền tảng với quả tạ
About this exercise
"Nâng lên một nền tảng với quả tạ" targets the Chân muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Cơ đùi trước, Cơ đùi sau, Cơ mông. Equipment needed: Tạ đơn, Ghế bằng.
Description
Bước lên với trọng lượng trong tay của bạn. Một phiên bản an toàn và phổ biến hơn so với một thanh tạ.
Instructions
1. Cầm tạ trên tay, đứng trước bục.
2. Đặt một chân lên bục và đứng lên.
3. Quay trở lại vị trí bắt đầu.
4. Thay thế chân hoặc thực hiện một chân tại một thời điểm.
Muscles worked
Primary
