Nâng lên một nền tảng với quả tạ
Về bài tập
"Nâng lên một nền tảng với quả tạ" targets the Chân muscle group, suitable for người mới bắt đầu. The main load falls on: Cơ đùi trước, Cơ đùi sau, Cơ mông. Equipment needed: Tạ đơn, Ghế bằng.
Mô tả
Bước lên với trọng lượng trong tay của bạn. Một phiên bản an toàn và phổ biến hơn so với một thanh tạ.
Kỹ thuật thực hiện
1. Cầm tạ trên tay, đứng trước bục.2. Đặt một chân lên bục và đứng lên.3. Quay trở lại vị trí bắt đầu.4. Thay thế chân hoặc thực hiện một chân tại một thời điểm.
Cơ bắp liên quan
Chính
Thứ cấp
—Cảnh báo
1. Chọn một chiều cao nền tảng đầy đủ.n2. Đừng chùng xuống.3. Kiểm soát chuyển động trong quá trình hạ xuống.
