Nâng lên nền tảng với một thanh tạ
About this exercise
"Nâng lên nền tảng với một thanh tạ" targets the Chân muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Cơ đùi trước, Cơ đùi sau, Cơ mông. Equipment needed: Tạ đòn, Ghế bằng.
Description
Một phiên bản phức tạp hơn của bước lên với trọng lượng trên lưng để phát triển sức mạnh và sức mạnh chân.
Instructions
1. Đặt thanh tạ trên lưng của bạn như để ngồi xổm.
2. Đứng trước nền tảng.
3. Đặt một chân lên bệ và nâng trọng lượng của bạn lên nó.
4. Quay trở lại vị trí bắt đầu.
Muscles worked
Primary
