Cầu mông trên một chân

Chân Trọng lượng cơ thể

About this exercise

"Cầu mông trên một chân" targets the Chân muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Cơ đùi sau, Cơ mông. Equipment needed: Trọng lượng cơ thể.

Description

Một phiên bản phức tạp hơn của cây cầu để tập luyện mông của mỗi chân riêng biệt và cải thiện sự ổn định.

Instructions

1. Nằm xuống như một cây cầu thông thường. Nhấc một chân lên.
2. Khi bạn thở ra, nâng xương chậu của bạn càng cao càng tốt, nghỉ ngơi trên một chân.
3. Hạ thấp xương chậu của bạn khi bạn hít vào.
4. Thực hiện tất cả các đại diện trên một chân, sau đó chuyển đổi.

Muscles worked

Primary

Cơ đùi sau

Cơ mông

Secondary

Cơ bụng