Cầu mông trên một chân

Chân Trọng lượng cơ thể

Về bài tập

"Cầu mông trên một chân" targets the Chân muscle group, suitable for mức trung bình. The main load falls on: Cơ đùi sau, Cơ mông. Equipment needed: Trọng lượng cơ thể.

Mô tả

Một phiên bản phức tạp hơn của cây cầu để tập luyện mông của mỗi chân riêng biệt và cải thiện sự ổn định.

Kỹ thuật thực hiện

1. Nằm xuống như một cây cầu thông thường. Nhấc một chân lên.n2. Khi bạn thở ra, nâng xương chậu của bạn càng cao càng tốt, nghỉ ngơi trên một chân.
3. Khi bạn hít vào, hạ thấp xương chậu của bạn.4. Thực hiện tất cả các lần lặp lại trên một chân, sau đó chuyển đổi.

Cơ bắp liên quan

Chính

Cơ đùi sau

Cơ mông

Thứ cấp

Cơ bụng

Cảnh báo

1. Không cuộn lưu vực sang một bên. Cố gắng nâng nó đều.2. Không chạm sàn bằng chân tự do trong quá trình tiếp cận.3. Làm phức tạp nó chỉ sau khi tự tin hoàn thành cây cầu thông thường.