Chân uốn cong trong khi nằm với một quả tạ
About this exercise
"Chân uốn cong trong khi nằm với một quả tạ" targets the Chân muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Cơ đùi sau. Equipment needed: Tạ đơn, Ghế bằng.
Description
Một giải pháp thay thế tại nhà để uốn cong chân của bạn trong phòng tập thể dục. Nó có thể được thực hiện trên một băng ghế hoặc trên sàn nhà.
Instructions
1. Nằm trên một chiếc ghế dài với bụng của bạn xuống, giữ một quả tạ giữa hai bàn chân của bạn.
2. Đặt tay lên băng ghế để ổn định.
3. Khi bạn thở ra, uốn cong chân, nâng quả tạ lên mông.
4. Từ từ hạ xuống khi bạn hít vào.
Muscles worked
Primary
