Chân uốn cong trong khi nằm với một quả tạ

Chân Tạ đơnGhế bằng

Về bài tập

"Chân uốn cong trong khi nằm với một quả tạ" targets the Chân muscle group, suitable for người mới bắt đầu. The main load falls on: Cơ đùi sau. Equipment needed: Tạ đơn, Ghế bằng.

Mô tả

Một giải pháp thay thế tại nhà để uốn cong chân của bạn trong phòng tập thể dục. Nó có thể được thực hiện trên một băng ghế hoặc trên sàn nhà.

Kỹ thuật thực hiện

1. Nằm trên một chiếc ghế dài với bụng của bạn xuống, giữ một quả tạ giữa hai bàn chân của bạn.2. Đặt tay lên băng ghế để ổn định.
3. Khi bạn thở ra, uốn cong chân, nâng quả tạ lên mông.
4. Khi bạn hít vào, từ từ hạ nó xuống.

Cơ bắp liên quan

Chính

Cơ đùi sau

Thứ cấp

—

Cảnh báo

1. Giữ quả tạ chắc chắn bằng chân để nó không bị rơi.2. Đừng thực hiện các chuyển động đột ngột.3. Sử dụng một trọng lượng vừa phải.