Một chiếc ghế cao dựa vào tường
About this exercise
"Một chiếc ghế cao dựa vào tường" targets the Chân muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Cơ đùi trước, Cơ đùi sau, Cơ mông, Bắp chân. Equipment needed: Trọng lượng cơ thể.
Description
Bài tập đẳng áp để phát triển sức bền và sự ổn định của cơ tứ đầu.
Instructions
1. Đứng quay lưng vào tường, hai chân rộng bằng vai.
2. Hạ người xuống dọc theo bức tường, như thể bạn đang ngồi trên ghế, cho đến khi hông của bạn song song với sàn nhà.
3. Giữ vị trí trong một khoảng thời gian nhất định (ví dụ: 30-60 giây).
4. Từ từ vươn lên.
Muscles worked
Primary
