Một chiếc ghế cao dựa vào tường
Về bài tập
"Một chiếc ghế cao dựa vào tường" targets the Chân muscle group, suitable for người mới bắt đầu. The main load falls on: Cơ đùi trước, Cơ đùi sau, Cơ mông, Bắp chân. Equipment needed: Trọng lượng cơ thể.
Mô tả
Bài tập đẳng áp để phát triển sức bền và sự ổn định của cơ tứ đầu.
Kỹ thuật thực hiện
1. Đứng quay lưng vào tường, hai chân rộng bằng vai.n2. Hạ người xuống dọc theo bức tường, như thể bạn đang ngồi trên ghế, cho đến khi hông của bạn song song với sàn nhà.3. Giữ vị trí trong một khoảng thời gian nhất định (ví dụ: 30-60 giây).4. Tăng chậm.
Cơ bắp liên quan
Chính
Thứ cấp
—Cảnh báo
1. Đừng rơi xuống dưới song song nếu bạn cảm thấy đau ở đầu gối.2. Không nhấc lưng dưới của bạn khỏi tường.3. Đừng nín thở.
