Rumani quả tạ deadlift

Chân Tạ đơn

About this exercise

"Rumani quả tạ deadlift" targets the Chân muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Phần giữa, Cơ đùi sau, Cơ mông. Equipment needed: Tạ đơn.

Description

Một giải pháp thay thế cho xe nâng tạ rumani. Quả tạ cho phép bạn tăng biên độ và làm việc đối xứng mỗi bên.

Instructions

1. Đứng thẳng, giữ tạ trước hông.
2. Hơi uốn cong đầu gối, kéo xương chậu ra sau và cúi xuống, đưa tạ gần chân.
3. Hạ người xuống cho đến khi bạn cảm thấy căng ở phía sau đùi.
4. Quay trở lại vị trí bắt đầu bằng cách siết chặt mông của bạn.

Muscles worked

Primary

Phần giữa

Cơ đùi sau

Cơ mông

Secondary

Cơ xô