Rumani quả tạ deadlift

Chân Tạ đơn

Về bài tập

"Rumani quả tạ deadlift" targets the Chân muscle group, suitable for mức trung bình. The main load falls on: Phần giữa, Cơ đùi sau, Cơ mông. Equipment needed: Tạ đơn.

Mô tả

Một giải pháp thay thế cho xe nâng tạ rumani. Quả tạ cho phép bạn tăng biên độ và làm việc đối xứng mỗi bên.

Kỹ thuật thực hiện

1. Đứng thẳng, giữ tạ trước hông.2. Hơi uốn cong đầu gối, kéo xương chậu ra sau và cúi xuống, đưa tạ gần chân.
3. Hạ người xuống cho đến khi bạn cảm thấy căng ở phía sau đùi.4. Quay trở lại vị trí bắt đầu bằng cách siết chặt mông của bạn.

Cơ bắp liên quan

Chính

Phần giữa

Cơ đùi sau

Cơ mông

Thứ cấp

Cơ xô

Cảnh báo

1. Đừng chùng xuống.2. Đừng thực hiện một chuyển động bằng cách uốn cong cánh tay của bạn.3. Kiểm soát cân nặng của bạn, đặc biệt là trong giai đoạn tiêu cực.