Deadlift trên một chân
Về bài tập
"Deadlift trên một chân" targets the Chân muscle group, suitable for nâng cao. The main load falls on: Lưng dưới, Cơ đùi sau, Cơ mông. Equipment needed: Tạ đòn.
Mô tả
Một bài tập để phát triển sự cân bằng, cơ bắp ổn định, mông và bắp tay của hông của mỗi chân riêng biệt.
Kỹ thuật thực hiện
1. Đứng thẳng với quả tạ trong tay.2. Đặt trọng lượng của bạn lên một chân, uốn cong nhẹ.
3. Khi bạn kéo xương chậu về phía sau, hãy nghiêng người về phía trước, đồng thời nâng chân tự do lên để giữ thăng bằng.4. Quay trở lại vị trí bắt đầu.
Cơ bắp liên quan
Chính
Thứ cấp
Cảnh báo
1. Bắt đầu mà không có trọng lượng hoặc với quả tạ nhẹ.2. Đừng giữ lưng thẳng.3. Thực hiện động tác từ từ để duy trì thăng bằng.
