Deadlift trên một chân

Chân Tạ đòn

About this exercise

"Deadlift trên một chân" targets the Chân muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: Lưng dưới, Cơ đùi sau, Cơ mông. Equipment needed: Tạ đòn.

Description

Một bài tập để phát triển sự cân bằng, cơ bắp ổn định, mông và bắp tay của hông của mỗi chân riêng biệt.

Instructions

1. Đứng thẳng với quả tạ trong tay.
2. Đặt trọng lượng của bạn lên một chân, uốn cong nhẹ.
3. Kéo xương chậu về phía sau, nghiêng người về phía trước, đồng thời nâng chân tự do để giữ thăng bằng.
4. Quay trở lại vị trí bắt đầu.

Muscles worked

Primary

Lưng dưới

Cơ đùi sau

Cơ mông

Secondary

Cơ bụng