Гакк присідання зі штангою

Ноги Штанга

Про вправу

"Гакк присідання зі штангою" targets the Ноги muscle group, suitable for середнього рівня. The main load falls on: Квадрицепс, Сідниці. Equipment needed: Штанга.

Опис

Присідання з розташуванням штанги за ногами, що зміщує навантаження на квадрицепси і знімає осьову навантаження з хребта.

Техніка виконання

1. Встаньте прямо, ноги разом. Штанга розташована на підлозі за ногами.
2. Нахиліться і візьміться за гриф прямим хватом.
3. З прямою спиною на видиху випрямитеся, піднімаючи штангу і встаючи на носки.
4. На вдиху повільно поверніть штангу на підлогу.

Задіяні м'язи

Основний

Квадрицепс

Сідниці

Другорядний

Задня поверхня стегна

Застереження

1. Вправа вимагає хорошої гнучкості та обережності. Не використовуйте велику вагу.
2. Тримайте спину прямою на всьому протязі.
3. Не робіть різких рухів.