Стрибки з високим підйомом коліна
Про вправу
"Стрибки з високим підйомом коліна" targets the Ноги muscle group, suitable for починаючий. The main load falls on: Квадрицепс, Сідниці, Литки. Equipment needed: Власна вага.
Опис
Динамічне кардиоупражнение, при якому виконуються швидкі стрибки з максимальним підведенням колін до грудей. Вправа розвиває витривалість, вибухову силу ніг, координацію і активує м'язи преса, сідниць і стегон. Відмінно підходить для розминки, HIIT-тренувань і підвищення витрати калорій.
Техніка виконання
Початкове положення: Встань прямо, ноги приблизно на ширині таза. Злегка зігніть коліна. Спину тримай рівно, корпус злегка нахили вперед. Руки зігни в ліктях і підготуй до активної роботи. Виконання: Відштовхнися однією ногою від підлоги і вистрибни вгору. Одночасно підніми протилежне коліно якомога вище, прагнучи підтягнути його до рівня таза або вище. Швидко приземлилися на передню частину стопи. Відразу виконай стрибок на іншій нозі, піднімаючи протилежне коліно. Чергуй ноги в ритмічному темпі. Працюй руками в такт руху ніг.
Задіяні м'язи
Основний
Другорядний
