Ривок штанги з розведенням ніг

Ноги Штанга

About this exercise

"Ривок штанги з розведенням ніг" targets the Ноги muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: Середина, Передня частина, Середина, Квадрицепс, Задня поверхня стегна, Сідниці. Equipment needed: Штанга.

Description

Класична, але сьогодні рідко використовувана різновид ривка. Замість відходу в глибокий паралельний присед (сивий), спортсмен ловить штангу, стрибком розводячи ноги в положення разножки (як в класичному поштовху). Цей варіант відмінно підходить атлетам з жорсткими тазостегновими і гомілковостопними суглобами, яким важко дається присідання.

Instructions

1. Початкове положення (Старт) Хват: Широкий ривковий хват (в замок). Позиція: стопи на ширині плечей, штанга над серединою стопи. Спина пряма, лопатки зведені, плечі злегка накривають гриф, погляд вперед. 2. Тяга і підрив розгін: випрямляючи ноги, плавно зніміть штангу з підлоги. Кут нахилу спини до колін не змінюється. Підрив: як тільки гриф проходить коліна, зробіть потужне, вибухове розгинання корпусу і ніг. Ви повинні буквально "вистрибнути" вгору, знизуючи плечима (шраг). Штанга за інерцією летить вгору уздовж корпусу. 3. Догляд під штангу «в Ножиці» (Разножка) замість того щоб сідати вниз, ви виконуєте швидкий рух ногами: ведуча нога (зазвичай та ж, що і при поштовху) робить короткий крок вперед і жорстко встає на всю стопу. Коліно зігнуте під кутом близько 90 градусів. Закріплена нога йде назад, спираючись на носок (п'ята піднята), коліно злегка зігнуте для амортизації. Руки: у момент падіння в «Ножиці» ви жорстко вставляєте лікті, ловлячи штангу на прямі руки над головою. Корпус знаходиться строго по центру між ногами. 4. Вставання і фіксація спочатку зробіть півкроку передньою ногою назад. Потім призначте задню ногу вперед, вирівнюючи стопи на одній лінії. Зафіксуйте штангу над головою на прямих ногах.