Присідання з гирею на одній нозі

Ноги Гиря

Про вправу

"Присідання з гирею на одній нозі" targets the Ноги muscle group, suitable for просунутий. The main load falls on: Квадрицепс, Сідниці. Equipment needed: Гиря.

Опис

Просунута вправа для розвитку сили ніг, балансу і мобільності з обтяженням.

Техніка виконання

1. Тримайте гирю біля грудей. Підніміть одну ногу вперед.\
2. Виконайте присідання на опорній нозі.\
3. Поверніться в початкове положення.

Задіяні м'язи

Основний

Квадрицепс

Сідниці

Другорядний

—

Застереження

1. НЕ виконуйте без впевненого присідання \"пістолетик\" без ваги.
2. Починайте з дуже легкої гирі або обважнювача.
3. При болю в коліні припиніть.