Присідання в Сміті

Ноги Машина Сміта

Про вправу

"Присідання в Сміті" targets the Ноги muscle group, suitable for починаючий. The main load falls on: Квадрицепс, Сідниці. Equipment needed: Машина Сміта.

Опис

Присідання з фіксованою траєкторією, що дозволяють сконцентруватися на роботі ніг без необхідності балансувати штангу.

Техніка виконання

1. Встановіть гриф на рівні плечей. Встаньте під нього, поклавши на трапеції.
2. Зніміть гриф, повернувши замки.
3. Поставте ноги трохи вперед (щоб при опусканні коліна не виходили за шкарпетки).
4. Виконайте присідання, стежачи за тим, щоб гриф рухався строго вертикально.
5. Поверніться в початкове положення.

Задіяні м'язи

Основний

Квадрицепс

Сідниці

Другорядний

Задня поверхня стегна

Застереження

1. Не ставте ноги прямо під гриф - це неприродна траєкторія для присідання.
2. Не розслабляйте м'язи-стабілізатори спини і кора.
3. Не опускайтеся занадто швидко або з ривком.