Сідничний місток на одній нозі

Ноги Власна вага

Про вправу

"Сідничний місток на одній нозі" targets the Ноги muscle group, suitable for середнього рівня. The main load falls on: Задня поверхня стегна, Сідниці. Equipment needed: Власна вага.

Опис

Ускладнена версія містка для опрацювання сідниць кожної ноги окремо і поліпшення стабільності.

Техніка виконання

1. Ляжте як для звичайного містка. Підніміть одну ногу вгору.
2. На видиху підніміть таз якомога вище, впираючись на одну ногу.
3. На вдиху опустіть таз.
4. Виконайте всі повторення на одну ногу, потім поміняйте.

Задіяні м'язи

Основний

Задня поверхня стегна

Сідниці

Другорядний

Прес

Застереження

1. Чи не завалюйте таз в сторону. Намагайтеся піднімати його рівномірно.
2. Не торкайтеся підлоги вільною ногою під час підходу.
3. Ускладнюйте тільки після впевненого виконання звичайного містка.