Сідничний місток на одній нозі

Ноги Власна вага

About this exercise

"Сідничний місток на одній нозі" targets the Ноги muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Задня поверхня стегна, Сідниці. Equipment needed: Власна вага.

Description

Ускладнена версія містка для опрацювання сідниць кожної ноги окремо і поліпшення стабільності.

Instructions

1. Ляжте як для звичайного містка. Підніміть одну ногу вгору.
2. На видиху підніміть таз якомога вище, впираючись на одну ногу.
3. На вдиху опустіть таз.
4. Виконайте всі повторення на одну ногу, потім поміняйте.