Присідання

Ноги Власна вага

About this exercise

"Присідання" targets the Ноги muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Квадрицепс, Сідниці. Equipment needed: Власна вага.

Description

Базова вправа з вагою тіла для розвитку м'язів ніг, сідниць, а також для навчання правильній техніці присідання.

Instructions

1. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, шкарпетки злегка розгорнуті.
2. На вдиху відведіть таз назад і почніть згинати коліна, опускаючись вниз.
3. Тримайте спину прямою, груди розкриті.
4. Опустіться до паралелі стегон з підлогою або нижче (якщо гнучкість дозволяє).
5. На видиху потужно встаньте, випрямивши ноги.