Присідання зі штангою на лаву

Ноги ШтангаГоризонтальна лава

Про вправу

"Присідання зі штангою на лаву" targets the Ноги muscle group, suitable for середнього рівня. The main load falls on: Задня поверхня стегна, Сідниці. Equipment needed: Штанга, Горизонтальна лава.

Опис

Вправа для відпрацювання глибини присідання і вибухової сили. Лава служить орієнтиром і страховкою.

Техніка виконання

1. Поставте лаву або бокс ззаду на рівні бажаної глибини присідання.
2. Покладіть штангу на спину як в звичайному приседе.
3. Повільно присядьте до легкого торкання лави сідницями.
4. Без паузи потужно випрямитеся.

Задіяні м'язи

Основний

Задня поверхня стегна

Сідниці

Другорядний

—

Застереження

1. Чи не\" плюхайтеся \ " на лаву, а лише торкніться її.
2. Не розслабляйте м'язи в нижній точці.
3. Вибирайте висоту лави, відповідну вашій гнучкості.