Підйом на платформу

Ноги Власна вага

Про вправу

"Підйом на платформу" targets the Ноги muscle group, suitable for починаючий. The main load falls on: Квадрицепс, Задня поверхня стегна, Сідниці. Equipment needed: Власна вага.

Опис

Вправа для розвитку сили ніг, сідниць і поліпшення координації.

Техніка виконання

1. Встаньте перед стійкою платформою або лавою.
2. Поставте одну ногу повністю на платформу.
3. Перенесіть вагу на цю ногу і випряміть її, піднімаючи другу ногу.
4. Опустіться назад і повторіть.

Задіяні м'язи

Основний

Квадрицепс

Задня поверхня стегна

Сідниці

Другорядний

—

Застереження

1. Переконайтеся, що платформа стійка і не ковзає.
2. Ставте ногу на платформу повністю, а не на носок.
3. Не допомагайте собі відштовхуванням від підлоги другою ногою.