Гакк присідання в тренажері

Ноги Тренажери

Про вправу

"Гакк присідання в тренажері" targets the Ноги muscle group, suitable for починаючий. The main load falls on: Квадрицепс, Сідниці. Equipment needed: Тренажери.

Опис

Вправа для ізольованої опрацювання квадріцепсов в спеціальному похилому тренажері. При правильному налаштуванні тренажера дозволяє зменшити вимоги до стабілізації, але техніка залишається важлива.

Техніка виконання

1. Сядьте в тренажер, щільно притисніть спину і плечі до спинки.
2. Поставте ноги на платформу на ширині плечей.
3. Розчепіть Страхувальні важелі.
4. На вдиху повільно опустіть вагу, згинаючи коліна.
5. На видиху потужно вичавіть платформу, майже повністю випрямивши ноги.

Задіяні м'язи

Основний

Квадрицепс

Сідниці

Другорядний

Задня поверхня стегна

Застереження

1. Не опускайтеся занадто глибоко, якщо відчуваєте дискомфорт у колінах.
2. Не зводьте коліна всередину під час жиму.
3. Чи не\" вставляйте \ " коліна у верхній точці, Зберігайте легкий згин.