Підйом на платформу зі штангою
Про вправу
"Підйом на платформу зі штангою" targets the Ноги muscle group, suitable for середнього рівня. The main load falls on: Квадрицепс, Задня поверхня стегна, Сідниці. Equipment needed: Штанга, Горизонтальна лава.
Опис
Ускладнена версія степ-АПУ з обтяженням на спині для розвитку сили і могутності ніг.
Техніка виконання
1. Покладіть штангу на спину як для присідання.
2. Встаньте перед платформою.
3. Поставте одну ногу на платформу і, переносячи вагу, підніміться на неї.
4. Поверніться в початкове положення.
Задіяні м'язи
Основний
Другорядний
—Застереження
1. Почніть з низької платформи.
2. Тримайте спину прямою.
3. Виконуйте вправу в стійкій взуття.
2. Тримайте спину прямою.
3. Виконуйте вправу в стійкій взуття.
