Гакк присідання в тренажері Сміта

Ноги Машина Сміта

Про вправу

"Гакк присідання в тренажері Сміта" targets the Ноги muscle group, suitable for починаючий. The main load falls on: Квадрицепс, Сідниці. Equipment needed: Машина Сміта.

Опис

Присідання зі зворотним нахилом корпусу в тренажері Сміта. Акцент на квадрицепси з мінімальним навантаженням на спину.

Техніка виконання

1. Встановіть лавку для присідань Гакк під тренажером Сміта або встаньте обличчям до грифа.
2. Покладіть плечі під гриф, ноги поставте на платформу попереду.
3. Зніміть шию і присідайте, згинаючи коліна, поки стегна не стануть паралельними платформі.
4. Потужно вичавіть себе вгору, розгинаючи ноги.

Задіяні м'язи

Основний

Квадрицепс

Сідниці

Другорядний

Задня поверхня стегна

Застереження

1. Чи не сутультесь, щільно притискайте спину до спинки.
2. Не допускайте сходження колін всередину.
3. Не опускайтеся занадто швидко, контролюйте рух.