Випади з гирями над головою

Ноги Гиря

Про вправу

"Випади з гирями над головою" targets the Ноги muscle group, suitable for просунутий. The main load falls on: Передня частина, Квадрицепс, Сідниці. Equipment needed: Гиря.

Опис

Складна вправа для розвитку балансу, мобільності плечей і сили ніг.

Техніка виконання

1. Тримайте дві ваги на прямих руках над головою.\
2. Виконайте випад вперед або назад.\
3. Поверніться в початкове положення.

Задіяні м'язи

Основний

Передня частина

Квадрицепс

Сідниці

Другорядний

Трицепс

Застереження

1. Вимагає відмінної стабільності. Починайте без ваги, потім з легкими гирями.
2. Не дозволяйте гирям відхилятися вперед або назад.
3. Тримайте прес в сильній напрузі.