IQETICSINTELLIGENT ATHLETICS

Зворотні випади з гантелями

Ноги Гантеля

Про вправу

"Зворотні випади з гантелями" targets the Ноги muscle group, suitable for починаючий. The main load falls on: Квадрицепс, Задня поверхня стегна, Сідниці. Equipment needed: Гантеля.

Опис

Зворотні випади з обтяженням в руках. Зручна і ефективна варіація для дому та залу.

Техніка виконання

1. Візьміть гантелі, встаньте прямо.
2. Виконайте крок назад і опустіться в випад.
3. Поверніться в початкове положення.
4. Чергуйте ноги.

Задіяні м'язи

Основний

Квадрицепс

Задня поверхня стегна

Задня поверхня стегна

Сідниці

Другорядний

Прес

Застереження

1. Не горбіться, груди вперед.
2. Слідкуйте за коліном передньої ноги.
3. Крок повинен бути досить широким для ефективної роботи м'язів.

Схожі вправи