Підйом ніг лежачи на боці

Ноги Власна вага

Про вправу

"Підйом ніг лежачи на боці" targets the Ноги muscle group, suitable for починаючий. The main load falls on: Внутрішня частина. Equipment needed: Власна вага.

Опис

Вправа для опрацювання середньої і малої сідничного м'яза (бічній поверхні стегна).

Техніка виконання

1. Ляжте на бік, випряміть ноги, одна на інший. Зіпріться на лікоть.
2. На видиху підніміть верхню ногу якомога вище.
3. На вдиху повільно опустіть її, не кладучи на нижню.