Підйом ніг лежачи на боці
About this exercise
"Підйом ніг лежачи на боці" targets the Ноги muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Внутрішня частина. Equipment needed: Власна вага.
Description
Вправа для опрацювання середньої і малої сідничного м'яза (бічній поверхні стегна).
Instructions
1. Ляжте на бік, випряміть ноги, одна на інший. Зіпріться на лікоть.
2. На видиху підніміть верхню ногу якомога вище.
3. На вдиху повільно опустіть її, не кладучи на нижню.
Muscles worked
Primary
