Присідання зі штангою на грудях

Ноги Штанга

Про вправу

"Присідання зі штангою на грудях" targets the Ноги muscle group, suitable for просунутий. The main load falls on: Квадрицепс, Сідниці. Equipment needed: Штанга.

Опис

Присідання з розташуванням штанги на передніх дельтах. Сильно навантажує квадрицепси і вимагає хорошої мобільності.

Техніка виконання

1. Покладіть штангу на передні дельти, схрестивши руки або використовуючи Олімпійський хват.
2. Лікті підніміть високо, спина пряма.
3. Виконайте присідання, зберігаючи корпус максимально вертикальним.
4. Поверніться в початкове положення.

Задіяні м'язи

Основний

Квадрицепс

Сідниці

Другорядний

Поперек

Прес

Застереження

1. При недостатній гнучкості зап'ясть використовуйте схрещений хват або ремені.
2. Не опускайте лікті вниз під час присідання.
3. Не нахиляйтеся сильно вперед.