Кішка корова

Спина Власна вага

Про вправу

"Кішка корова" targets the Спина muscle group, suitable for починаючий. The main load falls on: Поперек. Equipment needed: Власна вага.

Опис

Рух для мобілізації і розминки хребта, зняття напруги в спині і поліпшення постави.

Техніка виконання

1. Встаньте на карачки.
2. На вдиху прогніться в спині, опускаючи живіт вниз і піднімаючи голову і куприк вгору (\\"Корова\\").
3. На видиху округлите спину, підтягуючи живіт до хребта і опускаючи голову (\\"кішка\\").
4. Рухайтеся плавно і безперервно.

Задіяні м'язи

Основний

Поперек

Другорядний

Середина

Застереження

1. Не робіть різких рухів, особливо якщо є проблеми зі спиною.
2. Чи не переразгибайте шию в позі \\"корови\\".
3. Виконуйте рух в комфортній амплітуді.