Гіперекстензія на фітболі

Спина Власна вагаФітбол

Про вправу

"Гіперекстензія на фітболі" targets the Спина muscle group, suitable for середнього рівня. The main load falls on: Поперек. Equipment needed: Власна вага, Фітбол.

Опис

Вправа для зміцнення м'язів кора і розгиначів спини з використанням нестабільної опори, що підсилює навантаження на Стабілізатори.

Техніка виконання

1. Ляжте животом на фітбол, впираючись шкарпетками в підлогу. Руки за головою або схрещені на грудях.
2. На вдиху опустіть корпус вниз, розтягуючи м'язи спини.
3. На видиху підніміть корпус вгору, випрямляючись в одну лінію з ногами.

Задіяні м'язи

Основний

Поперек

Другорядний

Прес

Задня поверхня стегна

Сідниці

Застереження

1. Переконайтеся, що м'яч надійно зафіксований і не котиться.
2. Не робіть різких рухів, щоб не втратити рівновагу.
3. Не переразгибайте шию, погляд спрямований в підлогу перед м'ячем.