Гіперекстензія на фітболі
About this exercise
"Гіперекстензія на фітболі" targets the Спина muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Поперек. Equipment needed: Власна вага, Фітбол.
Description
Вправа для зміцнення м'язів кора і розгиначів спини з використанням нестабільної опори, що підсилює навантаження на Стабілізатори.
Instructions
1. Ляжте животом на фітбол, впираючись шкарпетками в підлогу. Руки за головою або схрещені на грудях.
2. На вдиху опустіть корпус вниз, розтягуючи м'язи спини.
3. На видиху підніміть корпус вгору, випрямляючись в одну лінію з ногами.
Muscles worked
Primary
Secondary
