Полувер в тренажері

Спина Тренажери

Про вправу

"Полувер в тренажері" targets the Спина muscle group, suitable for починаючий. The main load falls on: Найширші м'язи спини. Equipment needed: Тренажери.

Опис

Ізолююче вправу для розтягування і опрацювання найширших м'язів спини, що виконується в спеціальному тренажері або на блоці.

Техніка виконання

1. Сядьте в тренажер, візьміться за рукоять над головою.
2. На видиху опустіть рукоять вниз і перед собою по дузі, поки вона не виявиться на рівні стегон.
3. Відчуйте потужне скорочення найширших.
4. На вдиху повільно поверніть рукоять в початкове положення, відчуваючи розтягнення.

Задіяні м'язи

Основний

Найширші м'язи спини

Другорядний

Задня частина

Середина

Трицепс

Застереження

1. Не використовуйте занадто важку вагу, це вправа на розтягнення і \\"добивку\\".
2. Не округляйте спину.
3. Тримайте лікті злегка зігнутими, але зафіксованими.