Птах собака

Спина Власна вага

Про вправу

"Птах собака" targets the Спина muscle group, suitable for починаючий. The main load falls on: Поперек. Equipment needed: Власна вага.

Опис

Вправа для поліпшення координації, стабільності корпусу і зміцнення м'язів спини, сідниць і кора.

Техніка виконання

1. Встаньте на карачки (упор на коліна і долоні).
2. На видиху одночасно витягніть вперед пряму праву руку і назад пряму ліву ногу.
3. Тримайте корпус стійким, не провисайте в попереку.
4. На вдиху поверніться у вихідне положення і повторіть для іншої пари кінцівок.

Задіяні м'язи

Основний

Поперек

Другорядний

Передня частина

Сідниці

Застереження

1. Не піднімайте руку і ногу занадто високо, якщо це призводить до прогину в попереку.
2. Не поспішайте, зберігайте рівновагу.
3. Не затримуйте дихання.