Шраги зі штангою за спиною в тренажері Сміта

Спина Машина Сміта

Про вправу

"Шраги зі штангою за спиною в тренажері Сміта" targets the Спина muscle group, suitable for середнього рівня. The main load falls on: Трапеція. Equipment needed: Машина Сміта.

Опис

Варіація шраг, що навантажує трапецієподібні м'язи під трохи іншим кутом. Підходить для досвідчених атлетів.

Техніка виконання

1. Встаньте спиною до грифа в тренажері Сміта.
2. Візьміться за гриф за спиною хватом зверху.
3. Зніміть гриф зі стійок.
4. На видиху підніміть плечі якомога вище.
5. На вдиху повільно опустіть.

Задіяні м'язи

Основний

Трапеція

Другорядний

Середина

Застереження

1. Вимагає хорошої рухливості плечових суглобів. При дискомфорті не виконуйте.
2. Не нахиляйтеся вперед.
3. Використовуйте легшу вагу, ніж у шрагах спереду.