Згинання голови з вагою лежачи
About this exercise
"Згинання голови з вагою лежачи" targets the Спина muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Трапеція. Equipment needed: Горизонтальна лава.
Description
Класичне і максимально доступне вправу для прокачування передньої поверхні шиї. На відміну від блокових тренажерів, тут вам потрібен тільки звичайний млинець від штанги (або гантель) і чистий рушник.
Instructions
1. Початкове положення ляжте на горизонтальну лаву на спину. Змістіться назад так, щоб ваша голова і шия повністю звисали з краю лави (плечі залишаються лежати на опорі). Покладіть на лоб складений рушник, а поверх нього — млинець. Важливо: міцно тримайте млинець руками з двох сторін протягом усього підходу. Руки не повинні допомагати шиї піднімати вагу, вони виконують тільки роль страховки. Опустіть голову назад нижче рівня лави, м'яко розтягуючи передні м'язи шиї. Це старт. 2. Рух згинання (на видиху): Плавно, без ривка, почніть піднімати голову вгору, намагаючись торкнутися підборіддям грудей. Рух відбувається строго в одній площині (не крутите головою вліво-вправо). Пікове скорочення: у верхній точці зафіксуйте підборіддя біля грудей на 1 секунду і протисніть м'язи шиї. Опускання (на вдиху): Максимально повільно і підконтрольно опустіть голову назад у вихідне положення. Не розслабляйте шию повністю в нижній точці, Зберігайте контроль.
Muscles worked
Primary
Secondary
