Шраги зі штангою

Спина Штанга

Про вправу

"Шраги зі штангою" targets the Спина muscle group, suitable for починаючий. The main load falls on: Трапеція. Equipment needed: Штанга.

Опис

Базова вправа для розвитку трапецієподібних м'язів (їх верхній частині), що відповідають за підйом і опускання лопаток.

Техніка виконання

1. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Візьміть штангу прямим хватом перед собою.
2. Руки прямі, штанга лежить на стегнах.
3. На видиху підніміть плечі якомога вище до вух, як ніби потискуєте ними.
4. На вдиху повільно опустіть плечі вниз.

Задіяні м'язи

Основний

Трапеція

Другорядний

Середина

Передпліччя

Застереження

1. Чи не обертайте плечима, рух строго вгору-вниз.
2. Не згинайте лікті під час підйому.
3. Не використовуйте занадто важку вагу, з якою ви не можете виконувати повну амплітуду.