Супермен

Спина Власна вага

Про вправу

"Супермен" targets the Спина muscle group, suitable for починаючий. The main load falls on: Поперек. Equipment needed: Власна вага.

Опис

Статико-динамічна вправа для зміцнення м'язів-розгиначів спини, сідниць і задньої поверхні стегна без навантаження на хребет.

Техніка виконання

1. Ляжте обличчям вниз на підлогу, руки витягнуті вперед.
2. На видиху одночасно відірвіть від підлоги прямі руки, груди і прямі ноги.
3. Затримайтеся у верхній точці на 2-5 секунд.
4. На вдиху повільно опустіться.

Задіяні м'язи

Основний

Поперек

Другорядний

Задня частина

Сідниці

Застереження

1. Чи не закидайте голову назад, погляд в підлогу.
2. Не робіть різких ривкових рухів.
3. Не піднімайте кінцівки занадто високо, якщо відчуваєте біль у попереку.