Тяга Т-грифа
Про вправу
"Тяга Т-грифа" targets the Спина muscle group, suitable for середнього рівня. The main load falls on: Найширші м'язи спини. Equipment needed: Тренажери.
Опис
Базова вправа для розвитку маси і сили м'язів середини спини. Може виконуватися з упором грудьми або стоячи.
Техніка виконання
1. Встаньте на платформу тренажера, ноги злегка зігнуті.
2. Нахиліться і візьміться за рукояті Т-грифа.
3. З прямою спиною на видиху потужно потягніть гриф до грудей/живота, зводячи лопатки.
4. На вдиху повільно опустіть гриф.
Задіяні м'язи
Основний
Другорядний
Застереження
1. Чи не округляйте спину ні в одній з фаз.
2. Не використовуйте занадто важку вагу, порушуючи техніку.
3. Не робіть ривкових рухів в попереку.
2. Не використовуйте занадто важку вагу, порушуючи техніку.
3. Не робіть ривкових рухів в попереку.
