Тяга гантелей в похилій лаві
Про вправу
"Тяга гантелей в похилій лаві" targets the Спина muscle group, suitable for починаючий. The main load falls on: Найширші м'язи спини, Середина. Equipment needed: Гантеля, Похила лава.
Опис
Вправа для спини, що виключає читинг і знімає навантаження з попереку. Підходить для акцентованої опрацювання м'язів середини спини.
Техніка виконання
1. Встановіть похилу лаву під кутом 30-45°. Ляжте на неї животом.
2. Візьміть гантелі в опущені руки.
3. На видиху підтягніть гантелі вгору, згинаючи руки в ліктях і зводячи лопатки.
4. На вдиху повільно опустіть гантелі.
Задіяні м'язи
Основний
Другорядний
Застереження
1. Не відривайте груди і таз від лави.
2. Не тягніть гантелі до грудей, а скоріше до пояса.
3. Не використовуйте інерцію.
2. Не тягніть гантелі до грудей, а скоріше до пояса.
3. Не використовуйте інерцію.
