Шраги з гантелями
Про вправу
"Шраги з гантелями" targets the Спина muscle group, suitable for починаючий. The main load falls on: Трапеція. Equipment needed: Гантеля.
Опис
Альтернатива шрагам зі штангою. Гантелі дозволяють збільшити амплітуду руху і пропрацювати трапеції більш природно.
Техніка виконання
1. Встаньте прямо, тримаючи гантелі в опущених руках з боків.
2. На видиху підніміть плечі вертикально вгору.
3. У верхній точці затримайтеся на 1-2 секунди, напружуючи трапеції.
4. На вдиху повільно опустіть плечі.
Задіяні м'язи
Основний
Другорядний
Застереження
1. Не обертайте плечима по колу.
2. Не згинайте лікті і не допомагайте собі біцепсами.
3. Дивіться прямо перед собою, не опускайте голову.
2. Не згинайте лікті і не допомагайте собі біцепсами.
3. Дивіться прямо перед собою, не опускайте голову.
