Розгинання голови з нижнього блоку

Спина ТренажериГоловна упряж

About this exercise

"Розгинання голови з нижнього блоку" targets the Спина muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Трапеція. Equipment needed: Тренажери, Головна упряж.

Description

Відмінна і більш плавна альтернатива роботі з млинцями або упряжю, так як кросовер забезпечує постійне натяг м'язів по всій амплітуді.

Instructions

1. Початкове положення встановіть блок в самий низ. Одягніть упряж на голову і пристебніть її до тросу. Поставте лаву на невеликій відстані від тренажера. Сядьте обличчям до блоку. Нахиліть прямий корпус вперед (приблизно на 45 градусів), упріться передпліччями в стегна для жорсткої опори. Трос повинен бути натягнутий. Плавно опустіть голову вниз, щоб підборіддя майже торкнувся грудей. Вага на блоці при цьому не повинен лягати на обмежувачі. 2. Рух розгинання (на видиху): виключно силою м'язів шиї плавно підніміть голову вгору і трохи назад. Рух йде по дузі. Пікова точка: зафіксуйте положення на 1 секунду, коли особа буде дивитися строго вперед (або трохи вище). Чи не заламуйте шию назад занадто сильно, бережіть шийні хребці. Повернення (на вдиху): Підконтрольно, долаючи опір блоку, опустіть голову в вихідну позицію. Не дозволяйте вазі» тягнути " вас різко вниз.

Muscles worked

Primary

Трапеція

Secondary

Верхня частина

Середина

Warnings

Головні фішки і безпеку при роботі з блоком ідеальна траєкторія: лаву потрібно поставити так, щоб трос у верхній точці руху був натягнутий приблизно під кутом 45 градусів до підлоги, а не строго вертикально або горизонтально. Це створить анатомічно правильне навантаження. Контроль інерції: блокові тренажери підступні тим, що їх легко «розганяти». Рухайтеся в темпі: 2 секунди вгору, 1 секунда фіксація, 2-3 секунди вниз. Мікроваги: починайте з самого першого (верхнього) плиткового цеглинки. Якщо він занадто важкий, використовуйте невеликі додаткові ваги (магнітні або напівкілограмові млинці), які вішаються на стек.