Шраги з гантелями на похилій лаві
Про вправу
"Шраги з гантелями на похилій лаві" targets the Спина muscle group, suitable for середнього рівня. The main load falls on: Середина, Трапеція. Equipment needed: Гантеля, Горизонтальна лава.
Опис
Варіація шраг, що виконується лежачи на похилій лаві, яка дозволяє сильніше розтягнути трапецієподібні м'язи в нижній точці.
Техніка виконання
1. Встановіть лаву під кутом 45-60°. Ляжте на неї грудьми і животом.
2. Візьміть гантелі в опущені руки.
3. На видиху підніміть плечі вгору, зводячи лопатки.
4. На вдиху повільно опустіть гантелі, розтягуючи трапеції.
Задіяні м'язи
Основний
Другорядний
Застереження
1. Не відривайте груди від лави.
2. Використовуйте меншу вагу, ніж у стоячих шрагах.
3. Контролюйте рух, не кидайте вагу.
2. Використовуйте меншу вагу, ніж у стоячих шрагах.
3. Контролюйте рух, не кидайте вагу.
