Горизонтальні підтягування

Спина Власна вага

About this exercise

"Горизонтальні підтягування" targets the Спина muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Найширші м'язи спини, Середина. Equipment needed: Власна вага.

Description

Вправа з вагою тіла для розвитку сили спини і біцепса. Більш легка альтернатива звичайним підтягуванням.

Instructions

1. Встановіть гриф на стійках або використовуйте низьку поперечину на рівні пояса.
2. Візьміться за гриф хватом зверху, ноги витягніть вперед, тіло пряме.
3. На видиху підтягніть грудьми до перекладини, зводячи лопатки.
4. На вдиху повільно опустіться в початкове положення.