Горизонтальні підтягування

Спина Власна вага

Про вправу

"Горизонтальні підтягування" targets the Спина muscle group, suitable for починаючий. The main load falls on: Найширші м'язи спини, Середина. Equipment needed: Власна вага.

Опис

Вправа з вагою тіла для розвитку сили спини і біцепса. Більш легка альтернатива звичайним підтягуванням.

Техніка виконання

1. Встановіть гриф на стійках або використовуйте низьку поперечину на рівні пояса.
2. Візьміться за гриф хватом зверху, ноги витягніть вперед, тіло пряме.
3. На видиху підтягніть грудьми до перекладини, зводячи лопатки.
4. На вдиху повільно опустіться в початкове положення.

Задіяні м'язи

Основний

Найширші м'язи спини

Середина

Другорядний

Задня частина

Біцепс

Застереження

1. Не провисайте в тазу, тіло повинно бути прямим.
2. Не виконуйте часткові повторення, торкайтеся поперечини грудьми.
3. Переконайтеся, що поперечина надійно закріплена.