Підтягування широким хватом

Спина Власна вага

Про вправу

"Підтягування широким хватом" targets the Спина muscle group, suitable for просунутий. The main load falls on: Найширші м'язи спини. Equipment needed: Власна вага.

Опис

Вправа для максимального розвитку ширини спини, особливо верхньої частини найширших м'язів.

Техніка виконання

1. Візьміться за перекладину хватом зверху максимально широко (значно ширше плечей).
2. На видиху підтягніться, намагаючись звести лопатки і торкнутися поперечини грудьми.
3. Акцент на тому, щоб \"вести\" грудьми до перекладини, а не підборіддям.
4. Повільно опустіться.

Задіяні м'язи

Основний

Найширші м'язи спини

Другорядний

Біцепс

Середина

Застереження

1. При недостатній ширині хвата може виникнути дискомфорт в плечах.
2. Чи не підтягуйтеся за рахунок біцепсів, фокусуйтеся на спині.
3. Не робіть часткових повторень без повного розтягування внизу.