Тяга верхнього блоку за голову

Спина Тренажери

Про вправу

"Тяга верхнього блоку за голову" targets the Спина muscle group, suitable for середнього рівня. The main load falls on: Найширші м'язи спини. Equipment needed: Тренажери.

Опис

Тяга верхнього блоку за голову для тренування найширших і м'язів верхньої частини спини. Варіант вимагає достатньої рухливості плечей і шиї.

Техніка виконання

1. Сядьте в тренажер і зафіксуйте стегна.
2. Візьміться за широку рукоять хватом зверху.
3. Зберігаючи корпус стійким, плавно підтягніть рукоять до задньої частини шиї тільки в комфортній амплітуді.
4. Повільно поверніть ручку вгору.

Задіяні м'язи

Основний

Найширші м'язи спини

Другорядний

Задня частина

Біцепс

Середина

Застереження

1. Не виконуйте тягу за голову через дискомфорт у плечах або шиї.
2. Не використовуйте інерцію і не опускайте рукоять насильно.
3. При обмеженій рухливості плечей виберіть тягу до грудей.